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Si ves que tus nalgas van de bajada
Si notas que tus nalgas están de bajada es hora de que les pongas atención ya que con tantas ocupaciones es normal que te olvides de cuidarlas para que la ropa te luzca espectacular. Aquí te damos algunos tips de gran utilidad.
Senderismo.
Subir o escalar montañas es una actividad cardiovascular que te ayuda a quemar muchas calorías. Al caminar por una inclinación estas trabajando automáticamente los glúteos y si llevas una mochila, más aún. Este ejercicio también te permite respirar aire puro y estar en contacto con la naturaleza.
Sentadillas contra el muro. Este tipo de sentadillas trabajan principalmente los mismos músculos que las sentadillas tradicionales, solo que estas te ayudan a incrementar la fuerza del músculo de las piernas y a crear una contracción isométrica que fortalece la espalda. Es un gran ejercicio para estabilizar las articulaciones de las rodillas y el torso.
Caminar y correr. Estos son ejercicios ideales para perder peso, reducir el estrés y endurecer las nalgas. Mejora el ánimo, es fácil de practicar y puedes realizarlo diariamente. Notarás los resultados en poco tiempo.
Sentadillas. Estas te ayudan a tener un trasero fuerte y contorneado. Evita descender muy rápido para no causar lesiones y flexionar mucho el torso hacia adelante para evitar lesiones lumbares. Este ejercicio trabaja los muslos, la cadera y las piernas. Puedes hacer entre de 10 y 15 repeticiones, e ir aumentando semanalmente una serie.
Alimentación sana.
Los cítricos, la zanahoria, la calabaza y las espinacas contienen vitamina C y B y ayudan a desintoxicar el organismo. Los cereales integrales reactivan el sistema digestivo y ayudan a eliminar las toxinas que se asientan en esta zona del cuerpo y generan celulitis. Los huevos y la leche tienen proteína que ayudan a desarrollar la masa muscular. El pescado mejora la tonicidad y elasticidad de la piel. El té verde ayuda a eliminar el exceso de líquido en el cuerpo.
Lunges. Este ejercicio es difícil porque trabaja varios músculos al mismo tiempo. Lo divertido es que existe una gran variedad y puedes realizarlos de lado a lado, invertidos ó de frente. También puedes elevar el pie en la parte de atrás, un paso, o hacerlo en una plataforma con ambas piernas. Este es un gran movimiento para los glúteos y los muslos.
Contrae las nalgas.
Si no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio, contrae las nalgas y luego relájalas para estimular los músculos del área. Hazlo todas las veces que lo recuerdes, puedes hacerlo mientras estas en la fila, en el trabajo, en casa. Y si deseas más resultados, contrae el estómago al tiempo, también.
Visita el gimnasio más a menudo y desarrolla disciplina para ir. Si prefieres ejercitarte allí, puedes caminar 30 minutos diarios en la máquina, así vas a trabajar los muslos y las caderas y notarás como tus nalgas se endurecen en pocas semanas.
Sentadillas con ski.
Aunque son las más difíciles de realizar, definitivamente son las mejores para afirmar, tonificar y contornear tu trasero. Si nunca lo has intentado, no te pierdas la oportunidad de hacerlo ya que además es excitante.
Trata de practicar al menos uno de estos ejercicios para que mantengas tu trasero en forma y evites ponerte de mal humor frente al espejo. Si tratas bien a tus nalgas te lo van a agradecer.
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