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Revitalízate y dile adiós al agotamiento mental

Cuando estás a punto de 'tirar la toalla', la casa es un desastre y el trabajo no va bien, es hora de combatir el agotamiento mental con pequeños cambios en tus hábitos. Si tomas cartas en el asunto será muy fácil regresar tu vitalidad.
El agotamiento mental aumenta cuando, además de los contratiempos diarios y agendas apretadas, te llenas de ideas negativas. Buena parte de los casos de agotamiento psicológico se relacionan con ocupaciones laborales que no nos satisfacen, o bien nos extenúan y estresan por su naturaleza. Por eso te damos algunos 'tips' que pueden alejar ese cansancio.
1. Descanso intermedio: De acuerdo con la revista "Rehabilitation Nurse", un inadecuado descanso conduce a un amplio rango de carencias cognitivas que incluyen la incapacidad para asimilar cosas nuevas, tomar decisiones de riesgo, mantener la atención e incluso -en situaciones extremas- conciliar el sueño.
Para recuperar tu vitalidad mental, trata de tomar una siesta de 15 ó 20 minutos durante el día para recargar energía y estar más atenta.
2. Inúndate: Algunos estudios relacionan la deshidratación con una baja capacidad física e intelectual. De acuerdo con el doctor Tomás Ortiz, de la Facultad de Medicina de la Universidad Complutense de Madrid, para llevar a cabo todas las funciones de una vida ajetreada, las neuronas necesitan tanto la nutrición como la hidratación.
Alrededor del 80 por ciento de nuestro cerebro está compuesto de agua y éste es el elemento más importante de las reacciones químicas que se producen dentro de él. Lo ideal es beber entre ocho y diez vasos, aumentando esta cantidad en situaciones de esfuerzo mayor o en prácticas deportivas.
3. Duerme como un bebé: Esta es una de las medidas básicas para tener un sistema nervioso equilibrado y fuerte. Evita acostarte muy tarde y cenar mucho, porque eso dificulta que el sueño nocturno sea reparador.
Para descansar mejor, antes de la hora de dormir podrías dar una caminata de 20 minutos, tomar un baño caliente, relajar los pies en un tina de agua con sales o beber un vaso de leche con un poco de miel.
4. No te castigues: La experta asesora en crecimiento personal, Miriam Subirana, señala que el cansancio aumenta cuando a las circunstancias difíciles le añadimos pensamientos negativos y sentimientos de desánimo.
Quizá no podemos cambiar lo que ocurre a nuestro alrededor, pero podemos decidir qué actitud adoptar y en qué ocupar nuestra mente. Aprendamos a crear pensamientos positivos que eleven nuestro ánimo.
5. Báñate de luz: La luz natural es un 'nutriente' indispensable para el ánimo. Si en tu baño tienes la ventaja de tener una gran entrada de luz, aprovéchala y puedes bañarte en los momentos en los que entre más sol, será fabuloso.
Si dejas que la luz entre a tu casa, no solo tendrás menos alergias y enfermedades, también podrás sentirte con más energía.
6. Frutas y vegetales: Según la experta británica en salud y mantenimiento físico Liz Wilde, la presencia de vegetales, tanto en el hogar como en la oficina, puede ayudar a descomponer las radiaciones electromagnéticas que desprenden ordenadores y televisores.
7. Respira: Tal vez no puedas hacer una hora de yoga en la oficina o cuando tienes miles de quehaceres en casa, pero puedes practicar algunas respiraciones profundas y lentas mientras esperas a los chicos en el auto, esto te relajará automáticamente.
8. Organízate: Wilde recomienda que organices tus actividades, respetes tus horarios para dormir y comer, así podrás conservar mejor tu energía.
9. Camina: Este es el mejor ejercicio para obtener energía, según Wilde, porque aumenta el aporte de oxígeno al organismo, potencia las defensas orgánicas y también estimula un cuerpo y una mente agotados.
"Camine rápidamente, a buen paso, durante treinta minutos, hasta llegar a una hora diaria. ¡Se sentirá feliz de saber que, además, ha quemado unas 400 calorías! Si se siente aletargado después de comer, basta con dar un paseo de diez minutos para aumentar la energía durante un par de horas", aconseja la experta.
10. Perfúmate: El aroma de las flores alienta la relajación, puedes colocar varios floreros con plantas de temporada en toda tu casa. Los expertos señalan que el oxígeno puro que producen las plantas también es un tónico para los pulmones y el organismo en general.
Así que ya lo sabes, está en tu manos retomar la actitud positiva y las actividades diarias sin ese pesado cansancio.

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